柳州正弘拳馆
瑜伽瘦腿见效快 告别大象腿
发表时间:2018-11-08 00:00

上班族因为时间和地点的原因,减肥相对困难,很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题,怎么瘦腿快有效?有了!为你介绍的一组利用周末时间瘦腿的瑜伽操,在锻炼的同时还能放松身心,岂不一举两得!

  一、脚踝运动法(修瘦小腿)

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;

  2.脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。

  Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。

  二、单腿勾脚式

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;

  2.左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

  Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。

  让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉,修长小腿吧

  三、扭臀式直立,双手叉腰,臀部向四周扭动

  Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。

  这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

  四、青蛙放松式

  1.仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;

  2.双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;

3.双手抱住双脚,双膝向两侧打开;

  4.身体向两侧缓缓扭转。

  Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。